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4个运动技巧,让你消耗更多脂肪,快速瘦下来_健康频道

时间:2020-09-07 03:31来源:未知 作者:admin 点击:

为了提高身体代谢,减少肌肉流失,你需要提高有氧运动的强度,比如进行HIIT训练、跳绳或者变速跑,这些运动能很快提升燃脂心率,同时减少肌肉的流失,训练结束后身体还能保持高代谢状态,持续消耗热量长达24小时,养成易瘦体质。

4个运动燃脂技巧,让你消耗更多脂肪,快速瘦下来!

所以,对于运动的人来说,避免空腹运动,建议少量加餐再训练。

技巧4、避免空腹训练

技巧3、加入力量训练

技巧2、提高运动强度

你无需害怕力量训练,当身体肌肉量的提升,可以保护身体骨骼,减少脂肪的囤积,养成一个易瘦体质,拥有更强壮的体能,抵抗岁月的侵袭,预防皮肤松弛跟衰老。

力量训练是增肌人群必备的训练方式,但是减脂训练中同样不可缺少。肌肉需要力量训练的刺激,才能够有效的生长、壮大。

而当你吃一点燕麦粥再跑步,这个时候运动效率会大大提升,燃脂效果也会加强,你的身体有动力完成更多的运动挑战。

很多人说我很忙,没时间运动。其实这都是借口,有减肥意识的人会利用琐碎时间锻炼,每次抽10分钟,每天3次锻炼,累计时间就能达到30分钟,那么长期积累下来,身体就会消耗很多热量。养成运动的意识,坚持运动的频率,你的体能会逐渐提高,身材也会变得紧致。

减肥运动中,有氧运动是刷脂的首选,平时常见的快走、慢跑、踩单车、爬山都是不错的训练项目。但是中低强度的有氧运动,除了会消耗体内的脂肪,还会分解身体的肌肉,导致代谢下降。代谢下降会导致身体每天的消耗热量下降,比如以前每天摄入2000大卡的食物可以完全消耗掉,现在只能消耗掉1800大卡。

最后提醒:坚持运动减肥虽好,但也需要控制好时间,每周给身体1-2天的休息时间,每天运动时间控制在1.5小时内,过长也会让身体过于疲惫。

很多减肥的人认为,空腹训练身体会主动消耗脂肪,减肥效果会更好,其实不然。空腹训练,身体血糖太低,体能流失,耐力不足,运动效率会大大下降。比如平时你能跑40分钟,空腹状态下只能跑20分钟,甚至会感到头晕,疲惫。

劳逸结合,能让你长期坚持下去,而不是厌倦运动,控制好运动的时间跟频率,身体会收获更好的效果哦!

技巧1、利用琐碎时间锻炼

减肥期间,你需要控制好热量摄入,还需要进行坚持运动。运动除了能强身健体,减少肥胖疾病的困扰,同时还能提高身体的热量消耗,扩大热量支出,才能保持一个更好的体型。

所以,每周进行3次力量训练,比如深蹲、箭步蹲、引体向上、卧推、推举等训练,可以帮你塑造一个曲线身材哦!

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